体重を1キロ減らせばフルは3分早くなる??

体重が66キロ(身長169センチ)でフル3時間01分 59キロで楽々??サブ3を狙います!

◆ プロフィール

Author:カケル
湘南(藤沢市辻堂)在住
1976年生まれのアラフォーランナー
フルマラソンに挑戦する為に
2012/5/12に禁煙をして同年の11/3にフルデビュー
撃沈してすっかりハマりました。
部活は「湘南辻堂陸上部」所属
湘南辻堂陸上部へ
走友会は「湘南海岸RC」所属
湘南海岸RCへ

◆ 2014出場レース

■2014年3月23日(日)
板橋Cityマラソン
フル

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2015 足立フレンドリーマラソンのレポ
2015/12/23(水祝)に4年連続4回目の足立フレンドリーマラソン(ハーフ)を走ってきました。

ちなみに三年前に初ハーフマラソンを走った地元(かみさんの)の大会。
三年前は1:28:58(グロス)
二年前は1:22:40(グロス)
前年は1:24:25(グロス)
と前年は5キロで撃沈して自己ベスト更新ならず。。
今年は81分ぐらいで走れればOK。の気持ちで臨む。

■レース前日まで
特に調整はしない。。
で、ガンガン、忘年会を楽しむ。
締めのラーメンを連日。。
藤沢、松壱家の塩ラーメン
2015122609440522b.jpeg
ので、体重は測定しない(みないことに)

■レース前日
かみさんの実家の西新井に移動
夕飯は道中のココイチのカレー(フライドチキンカレー4辛 + カキフライ + ゆで卵)
食べていて途中で気持ち悪くなった。。
20151226094423714.jpeg

■レース当日
am9:00 11時スタートなので目覚ましをかけなかったらこの時間。。。慌てて風呂と朝ごはんを食べる。
am9:30 ジョグで会場まで向かう。距離は2.5キロ
am9:50 ブログ村の陣地にお邪魔しました。
am10:40 スタート地点まで移動。先頭ブロックはガラガラなので数名で話しながらジョグ。
am10:55 整列5分前のギリギリで整列(笑)⇒ロス5秒の位置でした。


■レース編
結果はグロスで1:20:27
自己ベストを約2分更新。
201512271816295ab.jpeg

【1-5キロ】
最初の1キロは3:49
ロスが5秒なので実質3:44
5キロまでは3:50のプランだったが、
呼吸が楽&3:45の集団の後ろについて風よけ。なのでこのままいくことに。

5キロまでラップは
3:49 3:43 3:44  3:45 3:45

【6-10キロ】
第一折り返しでブログ村の皆さんとエール交換。
折り返し後にコースが狭い。。
しばらくすれ違いがギリギリだった。

10キロまでラップは
3:43 3:42 3:44  3:43 3:43
途中で深呼吸してつらいか確かめる。
まだまだ余裕。

【11-15キロ】
13キロの過ぎの足立フレンドリーマラソンの最大の難関。
Z坂が迫る。
坂でペースは絶対に落とす!と心の中で決めていたが、
坂が見えたらなぜかペースアップしちゃった。。
13キロのラップは最速の3:39
坂では予定通り落としたらペースアップが心肺効いたようで。。
以降はペースダウン

15キロまでラップは
3:42 3:44 3:39 3:54 3:48

【16-20キロ】
14キロで撃沈を覚悟したのでメイタンゴールドを投入。
が、全然給水がない。
ごみをもったまま16キロ過ぎの給水まで。
ごみはベトベトなのでウェアの中には入れたくなかった(笑)
フォームも崩れグダグダ。
さらに、19キロ手前の復路のZ坂でとどめの
キロ4オーバー

20キロまでラップは
3:54 3:52 3:53 4:01 3:54

【21キロ-ゴール】
復路のZ坂をくだったあとはゴールの千住新橋がみえる。
あと2キロは心肺を使ってはしる。
3:48
0:45(0.21)
ゴールタイムは1:20:27
2年前の自己ベストを2分ほど更新。

■ゴール後
ブログ村の陣地に戻るとサブ80の三人衆がいた。
来年はここに入りたいと思った。
(できたら77分ぐらいで(笑))
ほどなくサブ83の皆さんが。
皆、自己ベストを更新していい顔してた。

■今後について
ハーフは足立フレンドリーマラソン以外は走らないので
サブ80は来年チャレンジします。
今回で今まで無理だと思っていたサブ80が見えた。
今年はボッチランだったので、
来年サブ80を目指す人を競り合って達成したい。

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moto
来年は一緒に走れるように1年間精進します。(笑)
2015/12/27(日) 20:28:50 | URL | [ 編集]
ふらっと
ゴール後、陣地で仰っていましたが、14kmまでほぼ同じタイムですね。
ハーフは「ここでは粘って集団につく」が何度もあります。(^_^;)

来年77で走るならつかせて下さいね。

レース前にお風呂に入るのは何故ですか?

2015/12/27(日) 22:50:01 | URL | [ 編集]
カケル
motoさん
80分カットしたら相当気持ち良いと思います。
16キロまでは3:45で以降は粘りでお願いします。
先に撃沈したらすみません(笑)
2015/12/28(月) 20:16:32 | URL | [ 編集]
カケル
ふらっとさん

後半、粘れない弱さがあります(;´・ω・)
77だと16キロまでは3:40は必須ですね。
一年間、頑張ります!!というか忘年会抑えて頑張ります!

朝風呂派なんで。
なんだかんでリラックスできます。
湯冷めのリスクはありますが(-_-;)
2015/12/28(月) 20:21:46 | URL | [ 編集]














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◆ 過去のレース結果

■2012/02/26
 湘南藤沢市民
 01:19:26 10マイル
 (初レース♪)
■2012/11/03
 湘南国際
 03:43:23
 初フル
■2012/12/23
 足立フレンドリー
 01:28:58
 初ハーフ
■2013/01/27
 館山
 03:26:32
 フル2回目
■2013/03/24
 板橋
 03:18:22
 フル3回目
■2013/05/26
 山中湖
 01:38:33
 ハーフ2回目
■2013/11/03
 湘南
 03:00:51
 フル4回目
■2013/11/24
 つくば
 03:07:56
 フル5回目
■2013/12/23
 足立フレンドリー
 01:22:40
 ハーフ3回目

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