体重を1キロ減らせばフルは3分早くなる??

体重が66キロ(身長169センチ)でフル3時間01分 59キロで楽々??サブ3を狙います!

◆ プロフィール

カケル

Author:カケル
湘南(藤沢市辻堂)在住
1976年生まれのアラフォーランナー
フルマラソンに挑戦する為に
2012/5/12に禁煙をして同年の11/3にフルデビュー
撃沈してすっかりハマりました。
部活は「湘南辻堂陸上部」所属
湘南辻堂陸上部へ
走友会は「湘南海岸RC」所属
湘南海岸RCへ

◆ 2014出場レース

■2014年3月23日(日)
板橋Cityマラソン
フル

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2015板橋Cityマラソン
2015板橋Cityマラソンのレポ

■前日まで
月曜日から木曜日まではカーボオフ
当然、禁酒のつもりが水曜日と木曜日は軽く飲む(笑)
金曜日、土曜日は炭水化物の多めで夕飯。
土曜日の昼ににかみさんの実家のある西新井に移動
久しぶりのカツ丼うんま~い。

レース24時間前の体重は62.9kg(身長171cm)
目標はサブ55!!
レースプランは最初の5キロは20:20-30で入る。

■大会当日
am5:00 起床の予定が二度寝で5:30起床(笑)
am6:50 朝食、風呂、着替えを済ませて家を出発
※土曜日の夕食を食い過ぎたので朝食はサンドイッチ半分とカフェオレのみ。
アップの代わりに12キロをチャリで会場に向かう。
環七を赤羽方面に向かって鹿浜橋を渡ってから
コースを北上。今年は風がない(^_^)v
復路の岩淵水門に向かう登りがキツイんだよなー
って思いながら会場着。
am7:50 ブログ村の陣地にお邪魔させてもらう。
ウィンブレの脱いでゼッケンをつけたら準備完了。
荷物預けはしなかった。
am8:30 Aブロックに整列
早そうなランナーばっかり(-_-;)
ので、邪魔にならないように右側の女子の横に並ぶ。
前から5列目くらい。
am 9:30 号砲
→スタートロスは4秒

■レース編
□01-05km(20:23) ※ランナーズアップデートより
→3:56 4:04 4:06 4:02 4:07 ※ガーミンより
最初の1キロラップが3:56
Aブロックだから仕方ない。。
力を抜いてスピードを緩める。
5キロが20:23なので予定通り。

□06-10km(20:08) ※ランナーズアップデートより
→3:58 4:04 3:59 4:06 3:58 ※ガーミンより
岩淵水門を過ぎてから女性の2位のランナーが見えた。
が、全然、差がつまらない。
この人、きっと本物の速い人だ!と思って少しスピードあげて追いつく。
南風の向かい風なので今日は55分カット決定!
心肺は全然余裕。

□11-15km(20:30) ※ランナーズアップデートより
→4:04 4:04 4:06 4:03 4:07 ※ガーミンより
女子2位さんの後ろについて走るがたまに抜いてしまう。。
でもすぐに抜かれる。
時計は1キロのラップ音がなってもみない。
なんて楽なんだ(笑)

□15-20km(20:35) ※ランナーズアップデートより
→4:04 4:05 4:07 4:04 4:05 ※ガーミンより
特に記憶なし(笑)
女子2位さんと並走。


□21-25km(20:25) ※ランナーズアップデートより
→4:08 3:58 4:01 4:05 4:06 ※ガーミンより
ハーフは01:26:03
イーブンで行って52分か。と思う。
折り返して追い風ビュンビュンならサブ50も可能か?
と思うが、向かい風??ネガティブ無理ー
やっぱりサブ55だね。
まだ女子2位さんと並走。

□26-30km(20:46) ※ランナーズアップデートより
→4:08 4:05 4:10 4:09 4:09 ※ガーミンより
女子2位さんのペースが少し落ちたのでさらに心肺が楽になる。
こんなで楽でフルマラソンいいの?って思う。
まだまだ女子2位さんと並走。


□31-35km(20:32) ※ランナーズアップデートより
→4:06 4:04 4:06 4:06 4:03 ※ガーミンより
ここで女子2位さんが再度ペースアップ!
さすが本物!!
こうでないと!
まだまだまだ女子2位さんと並走。

□36-40km(21:22) ※ランナーズアップデートより
→4:10 4:05 4:15 4:21 4:23 ※ガーミンより
35キロを過ぎて女子2位さんと少し距離があく。
ペースアップでお尻に乳酸を感じる(-_-;)
ちとヤバイ。。
で、岩淵水門で4:15を記録してエンド・・さよなら女子2位さん・・
40キロの手前で来月に賞味期限切れる600円のベスパを補給。
味は。。。??

□41-ラスト(9:08) ※ランナーズアップデートより
→4:17 4:14 1:14(最後は0.3キロ)  ※ガーミンより
応援+ベスパが効いてラストスパート。
1年振りに出し尽くせたレース。
201503261603441e6.jpg

■総括
体重はつくばから3キロ減量を目標にしていたが、
1キロ-1.5キロ減ぐらい。
自己ベストを約3分半更新したので体重を減らせばタイムは縮まると思う。

■今後について
夏までは富士登山競走の五合目や実家の群馬のトレランに出る予定。
まだまだ、ぷよぷよの体なのでジムでしっかりトレーニングして筋肉とつけながら体重も落とす。
秋はつくばは微妙。ハーフでの記録大更新を狙う。
フルは湘南国際マラソンが最初のレースとなると思う。

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ひろ
快進撃が続いてますね!今後のことですが、横浜駅伝が意外ともうすぐですよ。なるべく遅く走って下さい。その方が気が楽なんで(;^ω^)
2015/03/26(木) 20:19:47 | URL | [ 編集]
カケル
ひろさん
コメント返すのかなり遅れました。。。
すみません。
横浜駅伝は来年は一緒にでましょう!!
TKKでの練習(シゴキ(笑))もお願いします。
2015/07/15(水) 11:33:23 | URL | [ 編集]














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◆ 過去のレース結果

■2012/02/26
 湘南藤沢市民
 01:19:26 10マイル
 (初レース♪)
■2012/11/03
 湘南国際
 03:43:23
 初フル
■2012/12/23
 足立フレンドリー
 01:28:58
 初ハーフ
■2013/01/27
 館山
 03:26:32
 フル2回目
■2013/03/24
 板橋
 03:18:22
 フル3回目
■2013/05/26
 山中湖
 01:38:33
 ハーフ2回目
■2013/11/03
 湘南
 03:00:51
 フル4回目
■2013/11/24
 つくば
 03:07:56
 フル5回目
■2013/12/23
 足立フレンドリー
 01:22:40
 ハーフ3回目

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