体重を1キロ減らせばフルは3分早くなる??

体重が66キロ(身長169センチ)でフル3時間01分 59キロで楽々??サブ3を狙います!

◆ プロフィール

カケル

Author:カケル
湘南(藤沢市辻堂)在住
1976年生まれのアラフォーランナー
フルマラソンに挑戦する為に
2012/5/12に禁煙をして同年の11/3にフルデビュー
撃沈してすっかりハマりました。
部活は「湘南辻堂陸上部」所属
湘南辻堂陸上部へ
走友会は「湘南海岸RC」所属
湘南海岸RCへ

◆ 2014出場レース

■2014年3月23日(日)
板橋Cityマラソン
フル

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つくばマラソン2014
つくばマラソン2014の備忘録(笑)

■前日まで
月曜日から木曜日までは夕飯をおでん、サラダの日替わりでカーボオフ
当然、禁酒(笑)
金曜日、土曜日は炭水化物の多めで夕飯。
→缶ビール2本飲んでストレス抜き(笑)
土曜日の夜にかみさんの実家のある西新井に移動
レース24時間前の体重は64.1kg(身長171cm)
目標はサブ55!!
レースプランは4:05以内ラップを3キロ連続記録しない!!

■大会当日
am5:00 起床
am6:30 朝食、風呂、着替えを済ませて家を出発
am7:06 北千住に東武線で移動。各駅のつくばエクスプレスに乗る。
→各駅なので座れる!!
トイレに行きたい様な気がしたので、みどりの駅で途中下車
(後続の電車が12分後にくることを確認済み)
am8:05 つくば駅に到着。徒歩でぼっちで会場に向かう
am8:33 会場着
→荷物預かりはスムーズ、ブログ村の陣地にちょっとお邪魔してご挨拶。
am8:50 整列しようと思ったが、トイレに行きたくなったので並ぶ
→20分並んで結局出なかった・・・意味ねー
am9:15 整列
→Aブロックの前方とはほど遠い位置
 らっち部長とは10m離れたところから無言のエール交換。金髪なんで見つけられた(笑)
am 9:30 号砲
→スタートロスは18秒・・・

■レース編
□01-05km(20:20) ※ランナーズランナーズアップデートより
→4:28 3:57 4:06 3:59 4:00 ※ガーミンより
最初の1キロラップが4:28。。
歩道を走ったりしてかなり飛ばせるところは飛ばした。

□06-10km(20:28) ※ランナーズランナーズアップデートより
→4:05 4:00 4:04 4:04 4:14 ※ガーミンより
7,8キロで某カリスマブロガーの怪盗紳士さんに追いつく
ここからストーキングさせて頂く。

□11-15km(20:45) ※ランナーズランナーズアップデートより
→4:07 4:10 4:06 4:12 4:11 ※ガーミンより
いつもならハーフまでは爆走期間。
抑えて走る。

□15-20km(20:32) ※ランナーズランナーズアップデートより
→4:05 4:03 4:06 4:09 4:06 ※ガーミンより
4:06で走っている3人組を風よけに走ったので少しペースが上がる

□21-25km(20:54) ※ランナーズランナーズアップデートより
→4:05 4:07 4:10 4:14 4:14 ※ガーミンより
ハーフは1:26:50
3週間前の湘南は1:25分台だったので、1分抑えられた。
折り返しでらっち部長とエール交換。
ヘロヘロな感じで心配だった。
あの日差しで学ランは暑いですよね(-_-;)

まだまだ心肺、足も元気。
が、向かい風がきつい。。無理せずに休む

□26-30km(20:50) ※ランナーズランナーズアップデートより
→4:10 4:08 4:04 4:10 4:05 ※ガーミンより
向かい風区間が終わってペースを戻す

□31-35km(21:06) ※ランナーズランナーズアップデートより
→4:09 4:06 4:10 4:15 4:20 ※ガーミンより
34キロの給水で心肺に来た。。
ここでストーキング終了せざるを得ない状況に。。

□36-40km(22:17) ※ランナーズランナーズアップデートより
→4:18 4:22 4:27 4:25 4:39 ※ガーミンより
40キロ手間で残りキロ5でもサブ3病に冒される。。

□41-ラスト(10:04) ※ランナーズランナーズアップデートより
→4:46 4:36 1.17(最後は0.3キロ)  ※ガーミンより
苦しくないペースでゴールまでジョグ、ゴールが見えてからダッシュ(笑)

20141124045856e14.jpg

■総括
整列に関しては失敗
つくばは最低でも30分前に並ばないと30秒ぐらいロスする。
→トイレ待ちで整列が遅れてロスするんだからレース中に行くのもあり(笑)

結果から言えばサブ55なんて程遠く、自己ベストに数秒足りなかった。
あと三キロなんで頑張れなかったんだろう。
追い込みができない弱い心も実力。
今回のレースを今後に活かしたい。

34キロまでは4:10を切るペースで走れたのは収穫。
突っ込んでもいいことないなーって思いました。
4:05以内ラップを3キロ連続記録は1回アウトがありましたが、
次のラップは反省の4:14(笑)
ストーキングさせて頂いた怪盗さん本当にありがとうございました!
たぶん、そうとう鬱陶しかったと思いますが。。。

■今後について
今年は3本フルマラソンを走ってすべてサブ3。
3月に2:57
11月に2:58、2:57
多分、サブ3は大きなトラブルがなければほぼ走れると思う。
→が、57分、58分の記録に今回でさすがに飽きた(笑)
でも、このままでは次のステップには現状ではいけない。

課題は体重、練習内容
・体重
今回も言われたが周りのランナーに比べて太っている。
171cmで64キロで標準体重より少し重い。
(170cmだと標準体重は63.58kgだそうです。
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22)

周りを走っているサブ3のランナーは皆、脚がほっそりで美脚。
痩せるために始めたランニングなので、
初心に戻って摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えたい。

・練習
現状はジョグのみ。
ロングのポイント練習も増やしたい。(ロングは痩せるし)
体重が落ちたらスピート練習を増やしたい。

板橋まであと4ヶ月。
これからどんどん寒くなっていくけど、
走ればあたたまるので走行距離は伸ばしたい。

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らっち
あ!コメント欄開いてる(笑)
つくばマラソン、お疲れ様でした♪
折り返しの時、めちゃくちゃ速くて、これがサブスリーペースかぁ。なんてヘロヘロになりながら考えてました。
あと3kg痩せればサブ50です!!
頑張ってください♪
2014/11/26(水) 12:12:10 | URL | [ 編集]
カケル
らっちさん

コメントありがとうございます!
ぼっち参戦でない大会はコメント開きます(笑)

3kg痩せるにはらっちさん並に距離を踏まないと不可能です。
とりあえず月間走行距離を400キロを目標にします。
2014/11/27(木) 11:06:27 | URL | [ 編集]














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◆ 過去のレース結果

■2012/02/26
 湘南藤沢市民
 01:19:26 10マイル
 (初レース♪)
■2012/11/03
 湘南国際
 03:43:23
 初フル
■2012/12/23
 足立フレンドリー
 01:28:58
 初ハーフ
■2013/01/27
 館山
 03:26:32
 フル2回目
■2013/03/24
 板橋
 03:18:22
 フル3回目
■2013/05/26
 山中湖
 01:38:33
 ハーフ2回目
■2013/11/03
 湘南
 03:00:51
 フル4回目
■2013/11/24
 つくば
 03:07:56
 フル5回目
■2013/12/23
 足立フレンドリー
 01:22:40
 ハーフ3回目

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