体重を1キロ減らせばフルは3分早くなる??

体重が66キロ(身長169センチ)でフル3時間01分 59キロで楽々??サブ3を狙います!

◆ プロフィール

カケル

Author:カケル
湘南(藤沢市辻堂)在住
1976年生まれのアラフォーランナー
フルマラソンに挑戦する為に
2012/5/12に禁煙をして同年の11/3にフルデビュー
撃沈してすっかりハマりました。
部活は「湘南辻堂陸上部」所属
湘南辻堂陸上部へ
走友会は「湘南海岸RC」所属
湘南海岸RCへ

◆ 2014出場レース

■2014年3月23日(日)
板橋Cityマラソン
フル

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湘南国際マラソン2014(フル)
2014/11/3(月・祝日)に三年連続三回目の湘南国際マラソン(フル)を走ってきました。
その備忘録(笑)

■レース前日まで
禁酒は8日間、夕食は5日間、おでんのみ・・
ランは3週間前に30キロ走(2:06:57)
あとはジョグのみ。

■レース前日
月例湘南マラソンの5キロに参加。
途中の1.5キロは3'35/キロで刺激入れ
体重は63.2(板橋マイナス1キロ サブ55を狙う。レースペース等を考えないで単純にそれだけ思う。)
夕飯にカレーをガッツリ食べてカーボイン

■レース当日
am4:00 起床
am4:30 朝食(前日の食べ過ぎで胃がモタれてパン1つのみ)
am5:00 準備が完了したので二度寝(笑)
am6:30 辻堂駅乗車、am6:45 大磯駅下車、会場まで徒歩約35分
am7:20 会場着、らっち部長に背中のゼッケンをつけてもらう。←助かりました!ありがとうございます!
      荷物預かりはスムーズ、2分で預け完了
am8:00 整列、Aブロックの15列目ぐらい(8:30にスタート地点付近まで移動)
am8:55 妖怪ウォッチのジバニャンの被り物をこっそりと装着(笑)
am9:00 スタート(ロスは5秒) 

■レース編
結果はグロスで2:58:44
20141105084439aa9.jpg

【1-10キロ】
最初の1キロは4:02
まったく息があがらないのでここまま行くことにする。
5キロ過ぎで少し息があがる。同時に被り物が暑い・・
家族待つ14キロ地点までもつだろうか・・・と不安になる。
10キロ通過はランナーズアップデートだと
39:26
実際はプラス1分弱だと思う。平均で4’05ぐらい
湘南国際マラソンは距離表示がいい加減!!
沿道からジバニャンエールをもらって手を上げて応える。

【11-20キロ】
心肺は波が多少はあるが楽なので20キロまではこのまま行くことにする。
14キロ地点で家族の応援
「コマニャチ」を決める!!
201411050844590bc.jpg
「よめスポーツ提供」
本家はこちら

沿道から被り物1位エールを受ける。
これは死守したい(笑)
20キロの通過は1:21:15

【21-30キロ】
20キロまで飛ばしたのでこのままでもたないと思い、ペースを落とす。
目安としては4’15
ガンガン抜かれるが気にしなーい
30キロの通過は2:03:26

【31-40キロ】
30キロ通過の時点でサブ3ペース(4’15)はキープできない。
35キロまでは4’30を超えないことを目標に頑張ることにする。
→最遅が4’28でこらえる。
40キロまで4’40で超えないことを目標頑張ることしたが、
4’45記録(これが最遅)
40キロの通過は2:48:56

【41キロ-ゴール】
キロ5でもサブ3なのでサブ3は確信。
2.195キロは9:48なので4’30ぐらいで走れた。
被り物1位もゲット(笑)

■ゴール後
pm0:20 荷物を受け取り(これも2分ぐらい受け取り完了)
pm0:30 会場から撤収、バスに並ぶが結構な行列。
pm1:30 辻堂駅着→風呂に入って昼寝。

■今後
・荷物預かり
→今回初めて利用したが、スムーズなので今後も利用したい。(板橋の荷物預かりの行列はなんなんだ??)
・距離表示
→相当いい加減。
  ガーミンだとプラス200mなので距離表示はみないことにする。
  サブ3ペースだと200mはプラス50秒なのでキロラップ+1秒を目安とする。
・カーボローディング
→今回は失敗。。前日の夜に食べ過ぎで、当日の朝に食えず。。
  前日の昼にガッツリ、夜はそこそこに。
  当日の朝にもしっかり食べないとエネルギーがもたない。
  今回は7つのパワージェルを30キロで使い果たした。

参加料が上がったが地元の大会なので応援したい。
人によって大会に求めるものは様々だが、私は不満はありません。
求めるのではなく自分が変われば十分に楽しめる大会だと思います。
運営やボランティア方、沿道で応援してくれた方、ありがとうございました!!
一緒に走った方もお疲れ様でした!!
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◆ 過去のレース結果

■2012/02/26
 湘南藤沢市民
 01:19:26 10マイル
 (初レース♪)
■2012/11/03
 湘南国際
 03:43:23
 初フル
■2012/12/23
 足立フレンドリー
 01:28:58
 初ハーフ
■2013/01/27
 館山
 03:26:32
 フル2回目
■2013/03/24
 板橋
 03:18:22
 フル3回目
■2013/05/26
 山中湖
 01:38:33
 ハーフ2回目
■2013/11/03
 湘南
 03:00:51
 フル4回目
■2013/11/24
 つくば
 03:07:56
 フル5回目
■2013/12/23
 足立フレンドリー
 01:22:40
 ハーフ3回目

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