体重を1キロ減らせばフルは3分早くなる??

体重が66キロ(身長169センチ)でフル3時間01分 59キロで楽々??サブ3を狙います!

◆ プロフィール

カケル

Author:カケル
湘南(藤沢市辻堂)在住
1976年生まれのアラフォーランナー
フルマラソンに挑戦する為に
2012/5/12に禁煙をして同年の11/3にフルデビュー
撃沈してすっかりハマりました。
部活は「湘南辻堂陸上部」所属
湘南辻堂陸上部へ
走友会は「湘南海岸RC」所属
湘南海岸RCへ

◆ 2014出場レース

■2014年3月23日(日)
板橋Cityマラソン
フル

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2016板橋Cityマラソン
2016板橋Cityマラソンのレポ

板橋シティは4年連続4度目の参加。
はなももと時期はかぶるけど、私は板橋シティ派。

■前日まで
スムージープロテイン購入。※20食で東京マラソンのエントリ費
2016032208204967d.jpeg
ダイエットを試みるも
レース前にリバウンドして大失敗。。
20160321183303b8c.png

レース24時間前の体重は65.4kg(身長170cm)
⇒2015板橋は62.9kgだったので1年で2.5kg増、、
プロテイン系のダイエットは私には向かないことが今回でわかった。
今後はいつもどおりのレタス+ササミのカーボオフに戻します。
レース前日の食事は昼はカレー+チャーシュー麺、夜は焼き肉
で、食べ過ぎる。
⇒前日の食べ過ぎも改善する。

■大会当日
am6:00 起床して朝食、風呂、着替えを済ませて家を出発
※朝食は前日に食べ過ぎて胃もたれをしていたので、
    サンドイッチ半分とレッドブルのみ。
am7:10 アップの代わりに12キロをチャリで会場に向かう。
環七を赤羽方面に向かって鹿浜橋を渡ってから
コースを北上。
    ※風は2014年並なので結構な向かい風。
向かい風の中で切れのあるジョグで北上するランナーがいた。
並んで横をちら見したらフジヤマさんだった(笑)
並走して談笑しながら会場へ。

am8:20 ブログ村の陣地にお邪魔させてもらう。
ウィンブレの脱いでゼッケンをつけたら準備完了。
荷物預けはしなかった。
am8:45 カミさんと一緒にAブロックに整列
なんだかんだ話していたらあっという間にスタート時間。
前から10列目くらい。
am 9:00 号砲
→スタートロスは6秒

■レース編
□01-05km(19:57)
→3:53 3:56 3:59 3:57 3:59
入りの1kmは3:53
ロスが6秒なので3:47?結構速い。
Aブロックなのでこれはしかない。

2キロから3キロぐらいところで、
恒例の女装の方の応援。
往路は大黒摩季、復路はGet Wildがラジカセから流れてた。
「毎年ありがとー!」と声をかけてみた(笑)
雨が降ったらラジカセ心配だな。。と思った。

□06-10km(20:03)
→3:55 3:59 4:01 3:58 4:06
10キロ手間でこのままじゃ大撃沈する!とおもい。
スピードを落とす。405前後を目標に。
ガンガン抜かれる。

□11-15km(20:20) 
→4:05 4:03 4:01 4:01 4:02
集団についていくとキロ4付近で走ることになる。
うまくスピード落とせず。
ペースを落とすって難しい。

□15-20km(20:37)
→4:07 4:03 4:05 4:04 4:10
20キロのラップが4:10
これヤバイ展開。。。
気を抜いてペース維持ができない時は撃沈へのカウントダウン。

□21-25km(20:44)
→4:11 3:58 4:04 4:06 4:13
ハーフは01:25:31
ここから405イーブンで!
と思うも25キロのラップは4:13
脚のカウントダウンが始まる。

□26-30km(21:51) 
→4:14 4:17 4:18 4:26 4:27
26キロのラップは4:17。
ついにサブ3の貯金を使う時がきたか。
どのぐらいあるのかわからないので、30キロのラップで確認。
30キロの通過は2:03:32(サブ3ペースだと2:07:30)
何故か5分の貯金と勘違い。実際は4分。

□31-35km(22:31) 
→4:27 4:28 4:24 4:29 4:35
430でこらえようとするが4:35を刻む。
この辺りから向かい風も強い。
35キロの通過は2:26:03(サブ3まであと34分)
残りをキロ5でサブ3できるまでは安心できない。
残り7.2キロX5分=36分
まだ2分頑張らないと。

□36-40km(22:53)
→4:26 4:29 4:38 4:40 4:32
ブログ村の応援で4:32まで復活する!
応援頂いた方、本当ありがとうございました!!
40キロの通過が2:48:56
サブ3はできると安堵。

□41-ラスト(09:59)
→4:43 4:35 1:29(0.40km)
59分は切れそうだったので最後は400mはダッシュ!
なんとか58分台。最低限のレースはできた。
201603211833571c6.png

■総括
前半   1:25:31
後半   1:33:24
全体   2:58:55
前後半差 +07:53
2013つくば以来の撃沈。
自分の中で後半ハーフがキロ10秒以上遅い=210秒=3分半
が撃沈=失速系男子(笑)の目安としてます。


サブ50の可能性はゼロだが、5キロ毎に調子を確認し、
10キロまではキロ4で行けた。
そこからは405で行くつもりが、前半のキロ4のダメージで撃沈。
練習してないのにこういうのやっちゃダメだね。
でもやってみないとわからないこともある(笑)
これでわかったのよし。

アフターではたくさんの方とお話出来て楽しかった。
来年も板橋シティとアフターは参加したいと思う。

■今後について
5週間前にテレビを見ながら、
子供とコサックダンスを踊っていたら、右足首を故障(-_-;)
3週間ろくに走れず、もちろん30キロ走できず。
で、走った2016板橋シティ。
フルマラソン走力は落ちに落ちて今はこれが実力。
オフシーズンは7月には富士登山競走と9月に地元群馬のトレイル(30キロ)を走る。
来シーズンはサブ50にチャレンジできる走力に戻したい。

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◆ 過去のレース結果

■2012/02/26
 湘南藤沢市民
 01:19:26 10マイル
 (初レース♪)
■2012/11/03
 湘南国際
 03:43:23
 初フル
■2012/12/23
 足立フレンドリー
 01:28:58
 初ハーフ
■2013/01/27
 館山
 03:26:32
 フル2回目
■2013/03/24
 板橋
 03:18:22
 フル3回目
■2013/05/26
 山中湖
 01:38:33
 ハーフ2回目
■2013/11/03
 湘南
 03:00:51
 フル4回目
■2013/11/24
 つくば
 03:07:56
 フル5回目
■2013/12/23
 足立フレンドリー
 01:22:40
 ハーフ3回目

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