体重を1キロ減らせばフルは3分早くなる??

体重が66キロ(身長169センチ)でフル3時間01分 59キロで楽々??サブ3を狙います!

◆ プロフィール

カケル

Author:カケル
湘南(藤沢市辻堂)在住
1976年生まれのアラフォーランナー
フルマラソンに挑戦する為に
2012/5/12に禁煙をして同年の11/3にフルデビュー
撃沈してすっかりハマりました。
部活は「湘南辻堂陸上部」所属
湘南辻堂陸上部へ
走友会は「湘南海岸RC」所属
湘南海岸RCへ

◆ 2014出場レース

■2014年3月23日(日)
板橋Cityマラソン
フル

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2015 足立フレンドリーマラソンのレポ
2015/12/23(水祝)に4年連続4回目の足立フレンドリーマラソン(ハーフ)を走ってきました。

ちなみに三年前に初ハーフマラソンを走った地元(かみさんの)の大会。
三年前は1:28:58(グロス)
二年前は1:22:40(グロス)
前年は1:24:25(グロス)
と前年は5キロで撃沈して自己ベスト更新ならず。。
今年は81分ぐらいで走れればOK。の気持ちで臨む。

■レース前日まで
特に調整はしない。。
で、ガンガン、忘年会を楽しむ。
締めのラーメンを連日。。
藤沢、松壱家の塩ラーメン
2015122609440522b.jpeg
ので、体重は測定しない(みないことに)

■レース前日
かみさんの実家の西新井に移動
夕飯は道中のココイチのカレー(フライドチキンカレー4辛 + カキフライ + ゆで卵)
食べていて途中で気持ち悪くなった。。
20151226094423714.jpeg

■レース当日
am9:00 11時スタートなので目覚ましをかけなかったらこの時間。。。慌てて風呂と朝ごはんを食べる。
am9:30 ジョグで会場まで向かう。距離は2.5キロ
am9:50 ブログ村の陣地にお邪魔しました。
am10:40 スタート地点まで移動。先頭ブロックはガラガラなので数名で話しながらジョグ。
am10:55 整列5分前のギリギリで整列(笑)⇒ロス5秒の位置でした。


■レース編
結果はグロスで1:20:27
自己ベストを約2分更新。
201512271816295ab.jpeg

【1-5キロ】
最初の1キロは3:49
ロスが5秒なので実質3:44
5キロまでは3:50のプランだったが、
呼吸が楽&3:45の集団の後ろについて風よけ。なのでこのままいくことに。

5キロまでラップは
3:49 3:43 3:44  3:45 3:45

【6-10キロ】
第一折り返しでブログ村の皆さんとエール交換。
折り返し後にコースが狭い。。
しばらくすれ違いがギリギリだった。

10キロまでラップは
3:43 3:42 3:44  3:43 3:43
途中で深呼吸してつらいか確かめる。
まだまだ余裕。

【11-15キロ】
13キロの過ぎの足立フレンドリーマラソンの最大の難関。
Z坂が迫る。
坂でペースは絶対に落とす!と心の中で決めていたが、
坂が見えたらなぜかペースアップしちゃった。。
13キロのラップは最速の3:39
坂では予定通り落としたらペースアップが心肺効いたようで。。
以降はペースダウン

15キロまでラップは
3:42 3:44 3:39 3:54 3:48

【16-20キロ】
14キロで撃沈を覚悟したのでメイタンゴールドを投入。
が、全然給水がない。
ごみをもったまま16キロ過ぎの給水まで。
ごみはベトベトなのでウェアの中には入れたくなかった(笑)
フォームも崩れグダグダ。
さらに、19キロ手前の復路のZ坂でとどめの
キロ4オーバー

20キロまでラップは
3:54 3:52 3:53 4:01 3:54

【21キロ-ゴール】
復路のZ坂をくだったあとはゴールの千住新橋がみえる。
あと2キロは心肺を使ってはしる。
3:48
0:45(0.21)
ゴールタイムは1:20:27
2年前の自己ベストを2分ほど更新。

■ゴール後
ブログ村の陣地に戻るとサブ80の三人衆がいた。
来年はここに入りたいと思った。
(できたら77分ぐらいで(笑))
ほどなくサブ83の皆さんが。
皆、自己ベストを更新していい顔してた。

■今後について
ハーフは足立フレンドリーマラソン以外は走らないので
サブ80は来年チャレンジします。
今回で今まで無理だと思っていたサブ80が見えた。
今年はボッチランだったので、
来年サブ80を目指す人を競り合って達成したい。

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2015 湘南国際マラソンのレポ
2015/12/6(日)に4年連続4回目の湘南国際マラソン(フル)を走ってきました。

ちなみに三年前に初フルマラソンを走った地元の大会。
三年前は3:42:50(グロス)
二年前は3:00:51(グロス)
前年は2:58:44(グロス)
とコースベスト連続更新
今年もいくしかないっしょ。

■レース前日まで
最近のカーボオフは夕食にレタス&ササミのみ
を月曜日~木曜日まで。
今回は水曜日に飲み会だったので三日間だけ。
の結果、体重は65.0km(さいたまプラス約1kg)
自己ベストは狙えんな。。。
金曜日の昼には会社の近くの家系ラーメンで+ライスでカーボイン


■レース前日
ジムのトレミで5キロ。
夕飯にカレーをガッツリ食べてカーボイン

■レース当日
am5:00 起床&朝食(パン2つ(クリームパン+カレーパン)+バームクーヘンの半分+レッドブル)
am6:30 辻堂駅乗車、am6:45 大磯駅下車、会場まで徒歩約30分
am7:15 荷物預かりはスムーズ、2分で預け完了
am7:30 ブログ村の陣地にお邪魔する。
      外は風が強くて激寒だが、建物の中なのでポカポカ。
      ぬまっちさん、たけしさんありがとうございました!
am8:15 整列、Aブロックの20列目ぐらい(8:30にスタート地点付近まで移動)
      風が強くて寒いので300円のポンチョ着用
      カミさん、ふらっとさんと談笑していたらあっという間にスタート時間
am9:05 9:00スタート予定がが事故。。で5分遅れで(ロスは7秒) 

気温と風はこんな感じでした。
フルを12本走りましたが、たぶんベストコンディション。
2015湘南国際マラソン天気


■レース編
結果はグロスで2:53:13
自己ベストを約30秒更新。
公認コースじゃないけど(笑)
2015湘南国際マラソンラップ

【1-10キロ】
最初の1キロは4:14
ロスが7秒なのでこんなもんか。
キロ4で行こう思ったけど、向かい風が強いので、
3キロを過ぎて楽なペースに落とす。
どーぜ、自己ベストは狙えなし。
10キロまでラップは
4:14 3:57 4:00 4:02 4:10
4:02 4:06 4:01 3:58 4:08
10キロ通過はランナーズアップデートだと
40:54

【11-20キロ】
向かい風や上り坂は落として鼻呼吸。
14キロ地点で家族の応援&ジェルの手渡し。
これは毎年ありがたい。
子供のリクエストの全裸ポーズ(笑)を決める。
20キロまでラップは
4:04 4:04 4:10 4:07 3:56
4:03 4:00 4:03 3:56 4:08
40:41(ランナーズアップデートより)
20キロの通過は1:21:35


【21-30キロ】
まだまだ余裕。
スタートから変わらない前に進むフォーム。
いつものジョギングコースだなーと思う。
30キロまでラップは
4:09 4:02 4:06 4:01 4:00
4:04 4:02 4:03 4:03 4:08

40:41(ランナーズアップデートより)
30キロの通過は2:02:23(時計は見てなかった)

【31-40キロ】
少し心肺にきそうだったのでペースを落として
鼻呼吸する。
楽な方がいいし(笑)
40キロまでラップは
4:06 4:08 4:07 4:10 4:07
4:14 4:11 4:08 4:12 4:11
42:04(ランナーズアップデートより)


【41キロ-ゴール】
40キロの通過で時計をみたら
2:44.2X?
あれ?これ自己ベストでると思い。
真面目に走る!
4:12
4:05
1:17(0.32)
ゴールタイムは2:53:13
自己ベストを30秒ほど更新。

■ゴール後
ブログ村の陣地に寄って挨拶して、
アイフォンが前日壊れたのでテラスモールに買いにく。

後日、近くのスポーツショップでタイムを入れてくれる無料サービスを利用して、
タイムを入れれもらった。
でも外で着るの恥ずかしいな、、、ジムで着よう。
20151225080046471.jpeg

■今後について
一番遅いラップが4:14だった。
ギリギリサブスリーランナーは卒業かな(笑)
板橋ではサブ50、絶対に走ります!

湘南国際マラソンはドアツードアで1時間以内の大会。
地元を応援する意味でも出場し続けます。

■余談
今回は10回大会。
10年連続出場している走友会のO先輩がゴールドコーストマラソン招待されました。
私は20回大会での??マラソンの招待を狙います(笑)

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◆ 過去のレース結果

■2012/02/26
 湘南藤沢市民
 01:19:26 10マイル
 (初レース♪)
■2012/11/03
 湘南国際
 03:43:23
 初フル
■2012/12/23
 足立フレンドリー
 01:28:58
 初ハーフ
■2013/01/27
 館山
 03:26:32
 フル2回目
■2013/03/24
 板橋
 03:18:22
 フル3回目
■2013/05/26
 山中湖
 01:38:33
 ハーフ2回目
■2013/11/03
 湘南
 03:00:51
 フル4回目
■2013/11/24
 つくば
 03:07:56
 フル5回目
■2013/12/23
 足立フレンドリー
 01:22:40
 ハーフ3回目

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