体重を1キロ減らせばフルは3分早くなる??

体重が66キロ(身長169センチ)でフル3時間01分 59キロで楽々??サブ3を狙います!

◆ プロフィール

Author:カケル
湘南(藤沢市辻堂)在住
1976年生まれのアラフォーランナー
フルマラソンに挑戦する為に
2012/5/12に禁煙をして同年の11/3にフルデビュー
撃沈してすっかりハマりました。
部活は「湘南辻堂陸上部」所属
湘南辻堂陸上部へ
走友会は「湘南海岸RC」所属
湘南海岸RCへ

◆ 2014出場レース

■2014年3月23日(日)
板橋Cityマラソン
フル

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2014足立フレンドリーマラソン
2014足立フレンドリーマラソンの備忘録

3年連続3回目の出場。
ハーフは1年でこの大会1本のみ。
(ハーフはコスパ悪いので・・(笑)、アクセスが良い、平坦はコースを歓迎)

■前日まで
つくばのフルの後から1ヶ月、平日ランはゼロ。
キロ5の10キロ前後のジョグがメイン。
ポイント練習はトラックの5000mのみ
で、レース1日前の体重は・・
65.1kg(身長171cm)
年末は飲み会多くて制御できず←だったら走れ!!

大会前日の仕事終わりにかみさんの実家に移動。
渋滞で3時間弱かかった・・・
腹ペコでカレーを3杯、ビール3本、ほかにもツマミをパクパク。
腹パンで22:30頃就寝。

■大会当日
07:30 起床、朝食、風呂、準備
09:40 かみさんの実家を出発(会場まで3キロ弱)
10:00 会場着。ブログ村の陣地を訪問。顔見知りの方にご挨拶。
10:15 スタートから地点に移動。
     既に湘南辻堂陸上部の男子部員3名はスタンバイOK(笑)
     しばらく談笑するが、寒いので2キロアップ。
10:45 整列開始。迷わず69分以内のゾーンに並ぶ。
     湘南辻堂陸上部員とブログ村の早い方の約10名でガヤガヤ。
     こんなに緊張感のないスタート前は初めて(笑)
11:00 あっという間に号砲。
     レースプランは3'45/kmで10キロ、あとは3'59/km以内で走る。

■レース編
□01-05km
→3'48 3'42 3'46 3'44 3'49※ガーミンより
5kmまでの向かい風で早くも心肺ヤバイ・・・
3km過ぎでたかしさん発見!!
怪人?だった(笑)

□06-10km
→3'46 3'46 3'50 3'48 3'51※ガーミンより
第1折り返しで追い風。
(H部員、Y部員は快調に前方を走る、部長は遅れ気味。。疲労か?
M嬢とはいつも元気にエール交換)

と、いうより無風って感じだった。
(本来ならここで前半我慢した分を爆発されるんだよな。。)
5キロで既に心肺をやられているので徐々にペースダウン。。
(すぽ姫さん、ふらっとさん、、カミさん、るーぷさんに抜かれる)

□11-15km
→3'54 3'57 3'55 3'59 4'07※ガーミンより
14キロ過ぎの登り後に心肺ジ・エンド。。
去年の反省を踏まえて、登りはゆっくり登ったつもりなのに(T_T)

□16-20km
→4'08 4'12 4'22 4'28 4'22※ガーミンより
第2折り返し過ぎてから向かい風がさらに強い・・
ペースも落ちてごぼう抜かれ・・
(怪盗さん、たのくるさんに抜かれる)

□21-ラスト
→4:08 0:49 (最後は0.232キロ)※ガーミンより
いつも通りゴールが見えてからダッシュ(笑)

■総括
ゴールタイムは1:24:25(グロス)
去年の足立フレンドリーの自己ベストから約2分落ち。

これがいまの実力。
努力しないと結果はでない。
私より前でゴールした方はしっかり練習している。

■今後について
年に1回しかハーフを走らないので、
ハーフ用の調整をして来年こそは自己ベストを更新したい。
あと痩せる。あと5キロ(笑)

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◆ 過去のレース結果

■2012/02/26
 湘南藤沢市民
 01:19:26 10マイル
 (初レース♪)
■2012/11/03
 湘南国際
 03:43:23
 初フル
■2012/12/23
 足立フレンドリー
 01:28:58
 初ハーフ
■2013/01/27
 館山
 03:26:32
 フル2回目
■2013/03/24
 板橋
 03:18:22
 フル3回目
■2013/05/26
 山中湖
 01:38:33
 ハーフ2回目
■2013/11/03
 湘南
 03:00:51
 フル4回目
■2013/11/24
 つくば
 03:07:56
 フル5回目
■2013/12/23
 足立フレンドリー
 01:22:40
 ハーフ3回目

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