体重を1キロ減らせばフルは3分早くなる??

体重が66キロ(身長169センチ)でフル3時間01分 59キロで楽々??サブ3を狙います!

◆ プロフィール

Author:カケル
湘南(藤沢市辻堂)在住
1976年生まれのアラフォーランナー
フルマラソンに挑戦する為に
2012/5/12に禁煙をして同年の11/3にフルデビュー
撃沈してすっかりハマりました。
部活は「湘南辻堂陸上部」所属
湘南辻堂陸上部へ
走友会は「湘南海岸RC」所属
湘南海岸RCへ

◆ 2014出場レース

■2014年3月23日(日)
板橋Cityマラソン
フル

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つくばは大撃沈
つくばは34キロで足が終わり、大撃沈しました。
最初にラップ表
20131125211149d64.jpg


ここで私なりの撃沈の定義を。。
(あくまでサブスリー圏用)
前半ハーフと後半ハーフの差が
5分以内⇒市民一般ランナーとしてはまあ、合格
5分以上~10分以内⇒撃沈(多少は粘れる)
10分以上⇒大撃沈(完全にタイム放棄)
(5分以内の定義もあるのですが、私は達成したことがないので、いつかその日が来たら説明します。)

では、つくばレポ。
辻堂駅を始発の5:00ジャストの電車で横浜まで。
(本来は東京or新橋まで行きたかったけど、線路工事で横浜折り返し)
横浜⇒秋葉原まで京浜東北線。
ここで軽く二度寝。
秋葉原⇒つくば駅までつくばエキスプレス
7時半頃につくば駅到着。
つくば駅から徒歩30分弱で会場到着。
ウロウロしていると
ピンク部長
を発見!
すかさず、ご挨拶!

部長が荷物預かりをしている間にブログ村の陣地にお邪魔し、
皆様にご挨拶。
暫し、歓談の後にスタート地点に移動。(8:45ぐらい)
Aブロックの前から6列目ぐらいに整列。
(相変わらず「久しぶり~」の横入りある。。)
タイムこだわるなら並べばよいのに。。。
見事、初フルでサブスリーを達成したヒロダディさんはBブロックに誰より先に並んでた。
らっち部長と雑談をしているうちに号砲!(9:30)
(ロスは3秒)
数十秒はゴミゴミしたがすぐにバラける。
本レースは抑えることが重要。
カリスマブロガーの怪盗さんの後ろにつく。
ストーキング宣言をするが、
3キロ以降は徐々に私がペースアップ(暴走)。。
らっち部長が直線で見える位置でハーフまで走ることになる。
はあ、、
サブスリーに危険を感じたのが15キロのラップ。
4:15。
ペースを落としたつもりはないのに。。??
16キロのラップは4:07
ふう。。??
ハーフの時点で心配ではなく、
お尻の後ろの疲労を感じる(つまり足の終わりが近い、、早すぎる((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル)
20キロ-30キロは4:20ぐらいでこらえる。
30キロを過ぎた辺りで怪盗さん、ヒロダディさんに同時に抜かれる。
怪盗さんから「これからがフルマラソンだよー」と言われ、
かっこ良すぎて軽く惚れる。。国際美ジョガーにも言ったらいいのに(笑)
が、私の終わった足は動かない。。。
でも4:27でまだサブスリー圏内。
が、34キロでキロ5分のラップを見て、
完全に心が折れる。
(湘南国際では41キロ過ぎだったな。。)
以降はキロ5:30のジョグ。
心肺は問題なし。1キロ毎が長く感じる。。
無難にジョグを終えて(ゴールして)ブログ村の陣地戻る。
いたのは怪盗さんのみ。
前半は調子が出なかったと言っていたがきっちり自己ベスト!
さすがである。

所用があるため、
らっち部長と一緒に岐路に着いた。
「部長、運転お疲れ様でした。本当にありがとうございました。」

【考察】
つくばは湘南より前半ペースを落としたのに、
撃沈が8キロも速かった。
(ぶっちゃけ、湘南より前半を落とせばサブスリーは出来ると思っていた)

フルを三週間で走るのは疲労が残るのか。。
でも湘南⇒つくばで自己ベストを更新した方もいる。
調子云々ではなく。
今の私の走力は3時間8分。
残り8分をどうやって縮めるか。
ブログタイトルでも言っているが、
体重を減らしてから勝負。
169cm66kgでは記録は狙えないことがはっきりわかりました。
まずは記録狙いの基礎体重の60キロ未満を目指します。
それまでポイントや一人ペース走はしません。
とにかく、脂肪燃焼のジョグで距離を踏む練習をします。

次回のフルは板橋cityマラソン。
(本日エントリー完了)
来春に向けて始動です。12月から(笑)

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つくばの前に思ふこと
いよいよ明日に開催されるつくばマラソン。
走る前の備忘録です。

■レース前の食事
先ほど食べた昼食は家から徒歩3分の
「とんかつ大関」
ひれかつ定食+かきふらいを1つ追加
20131123122714cf4.jpg
ご飯をお代わりしたので夕飯食えないじゃないか。。って位に今は腹パン・・
夕飯は軽くすまそう。。
朝は寝起きに赤飯と電車の中でカステラ+OS1の予定

■レース前の体重
体重は64.5kg
(湘南国際からマイナス1.5kg)
但し、昼食前に測定

■レース前のジョグ
キロ5:31で10キロのジョグ。
足底に違和感があるが前半の5キロで消えた。
(湘南国際の前日は前半1キロは痛みを感じていた)

■レースペースを考える
湘南国際のラップは以下の通り。
10キロ 40:14(キロ4:01-02)
20キロ 41:15(キロ4:07-08)1:21:33(キロ4:04-05)
30キロ 42:34(キロ4:15-16)2:04:07(キロ4:08-09)
40キロ 45:07(キロ4:30-31)2:49:14
ゴール 11:37 3:00:51
右肩下がりのラップです。。
計画的な走りではない。。
思い起こせば今まで完走したことのある2回の練習30キロ走でも
こんなラップだったな。。。

を、踏まえて、
今回の目標は。。
30キロまで4:05~4:10のイーブン
以降の12.195キロは成り行きで走ります。

ん?キロ5秒違ったらイーブンとは言わないか。。
まあ、そこは調子次第で。
でも絶対にキロ4:05を切らないように走りたいと思います。

順調なら55分カット、撃沈してもサブスリーは達成したいけど、大撃沈したら無理かも。。
30キロを綺麗なイーブンのラップで走ってみたい!
つくばへの思いはだたそれだけ。

スタートブロックはAからスタートです。
ご一緒の方はよろしくお願いします。
TEAM75T(ライム)で走る予定です。
20131123122715a17.jpg
ランナーズアップデート
で記録が確認できるので30キロ以降の撃沈を見たい方はどうぞ。

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2013年10月の月間走行距離
いつも通り、遅いですが月の振り返り
2013年10月の月間走行距離は167km
総時間は13時間36分16秒
平均ペースは4:51/km
走った日は10日/31日
ついに30%付近

10月は湘南国際のペース走をメインを予定。
3週間前には30キロ走(キロ4:30)
2週間前には20キロ走(キロ4:20)
1週間前には10キロ走(キロ4:10)
の練習をして湘南国際をキロ4:10で走る予定だった。

が3週間前の30キロ走(結果キロ4:17)で左足底を故障。
足底の故障をネットで調べる。。
足底腱膜炎、足底筋膜炎等が出てくる。
治療方法は
1.整体、整骨院でのマッサージ
2.整形外科でのステロイド注射
の二択。。

料金は
1.は5千円~
2.は2千円

2.にしました。(笑)
2週間前の土曜日に整形外科で注射。
20131110102223be5.jpg
汚い足ですみません。。

医者(女医)曰く、2ヶ月ぐらいは効果?があること
よく聞いてなかった。。
注射後は3日のランオフをしてジョグから開始。
正直、引っ張られるような違和感はある。
が、痛みはないような。。
悪化で湘南国際のDNSは絶対に避けたいので、
その後は週2のジョグで湘南国際を迎えることになる。
結果は
湘南国際のレポ
を参照。
完走後、足底は無事なんで私には注射は効果あったようです(^O^)/

で、11月のお話。
24日は年内最後のフルマラソンのつくばに出走予定!
疲労抜きとダイエットをして、サブスリーを達成したいです。

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湘南国際マラソンの撃沈レポ
地元開催の湘南国際マラソンを走ってました。

am5時起床。
ブロガーさんの真似をしてカステラを朝食で1本完食。
体重は66キロジャスト。。
見ないほうがよかった。。。

am6:12の辻堂発の東海道線に乗り大磯で下車。
バスもあったが体を動かしたかったので徒歩で会場へ(約30分で到着)

am7時に会場入りして、会場をうろつき、地元の知り合いの方にご挨拶

am8時Aブロックに整列。(真ん中ぐらいでした。)
隣にはハーフが整列していたのでらっち部長に目でご挨拶。
知り合いはいないかとキョロキョロ。
ハーフに出場されるハロさん発見!!
ご挨拶してるうちにハーフはスタート地点に移動。

am8時50分
フルもスタート地点に移動
Aブロックでは千葉さん声がデカかった。。。。
スタートまでは10列目くらい。

am9時スタート
1-10km
キロ4:00-4:03で走る。
ラップは40:12。。(-_-;)
完全にオーバーペース。。でも足は止まらない。。

10-20km
キロ4:05-4:10で走る。
ラップは41:15。。(-_-;)
まだまだ早い。。

20-30km
ハーフは1:26カットで通過
自己ベストです(笑)
30キロの手前でホシヲさん、ローラさんを沿道に発見!
応援してもらえた!(^O^)/
ありがとうございます。

キロ4:10-4:20で走る。
ラップは42:34!
やっといい感じに!!撃沈してるだけだけど。。

30-40km
キロ4:20-4:40で走る。
ラップは45:07。。
サブスリー危うし。。

ヒロさんを発見!!

40km-ゴール
ラップは11:37!!はいラストで大撃沈きました!!
ラスト1キロはハンガーノックでふらふら。。
6分かかってました(笑)

3:00:51でゴール
ゴール後はらっち部長と談笑。
明日の月例湘南マラソンでは二人でガチ20km走をする!!と男の約束をする(嘘)
部長!待っていてくれて、ありがとうございます!

中途半端な撃沈記録。。。
(よいこともあました。これは後日。)
でも、つくばではサブスリーに挑戦できることがわかったので滿足してます。
でも暴走しちゃうんだろうな。。。

レース後の体重は
63.5キロ
これが一番嬉しいかも♪
フルマラソンすげーな。痩せんなー!って感じ(笑)

ランナーズアップデートはこんな感じです。


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湘南国際のレースペース
地元開催の湘南国際マラソンが明日、開催されます。
気温は多分20℃前後で少し暑いかな。

フルでは初のAスタートで身が引き締まる。


レースペース前に10月の状況を。
3週間前の30キロ走で2時間8分29秒(04'17 /km)
で走った後に足底を故障。
痛い時は無理をしない!でランオフの毎日。。
結果、10月の月間走行距離は167キロ。。
体重は何と。。66.7キロ(11月2日、夕飯後に測定)
1ヶ月前は61.5キロとかだったのにな。。
完全にブログタイトルと逆行してる!(笑)←もう笑うしかない!

でも、そんなことでテンション下げても仕方ない!
子供もかみさんも応援してくれるので、どんな撃沈が待っていようが楽しい気持ちで走るよ。
キロ4:10で!

撃沈速報を見たい方は以下をどうぞ♪
ランナーズアップデート

地獄のレース報告は明日か明後日に報告します。

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◆ 過去のレース結果

■2012/02/26
 湘南藤沢市民
 01:19:26 10マイル
 (初レース♪)
■2012/11/03
 湘南国際
 03:43:23
 初フル
■2012/12/23
 足立フレンドリー
 01:28:58
 初ハーフ
■2013/01/27
 館山
 03:26:32
 フル2回目
■2013/03/24
 板橋
 03:18:22
 フル3回目
■2013/05/26
 山中湖
 01:38:33
 ハーフ2回目
■2013/11/03
 湘南
 03:00:51
 フル4回目
■2013/11/24
 つくば
 03:07:56
 フル5回目
■2013/12/23
 足立フレンドリー
 01:22:40
 ハーフ3回目

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